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課程名稱: 極速瘦身普拉提教程
適用人群:IT學者 視頻類型:優酷
極速瘦身普拉提教程
發布時間:2012/8/31 23:48:46 觀看次數: 730
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您是否還在為無法減去身上的贅肉而苦惱呢?作為當今全球最時尚的健身運動,普拉提目前在我國還只局限在大健身房的健身課,練習者需要承受昂貴的學費和煩瑣的課程。小編為您收錄的這部極速瘦身普拉提教程將接觸您的苦惱,這部教程講解的系統詳細,它絕對是您輕松學習普拉提,快樂瘦身的不可或缺的教材。

亞洲小天后蕭亞軒Elva就是這一健身方式的熱衷者。Elva跟Pilates在2005年結緣,她首度接觸Pilates的時候,就對這個簡單易做但對肌肉力量的訓練非常有效的運動,留下了深刻的印象。剛開始練習時,Elva每天在睡前做半個小時的Pilates,14天內瘦了3公斤,從此,Elva就愛上了Pilates這項運動。由于Elva勤練Pilates有成,她已經出版了一本關于Pilates的書,在眾多的Pilates招式中,Elva會把那些自己親身鍛煉過并且效果顯著的動作,推薦給大家,同大家一同分享Pilates的樂趣。

一些好萊塢的大明星,如麥當娜產后為恢復體形進行的Pilates練習,收到了驚人的瘦身效果,另外如珍尼弗·洛佩茲、莎朗斯通、茱莉亞·羅伯茨等人也依靠持久不懈的Pilates健身保持著驕人的身段,巨大的明星效應也使得Pilates的人氣指數急劇上升,在全球范圍內掀起了一股練習Pilates的熱潮。

讓肌肉線條伸展 在健身房練別的運動,主要的功能可能是鍛煉心肺,普拉提直接拉伸你的肌肉,所以運動時會讓你覺得別扭、不舒服。你想向左它偏向右,你想向上它偏向下,你想吸氣它偏呼氣,種種姿勢匪夷所思,以加強你的協調性,調動你那些可能一輩子都沒調動過的肌肉。如果你覺得某個姿勢不那么難看、難受,做起來還挺愉快,不消說,肯定是做錯了。

運動剛柔結合 普拉提近來受到歡迎的很大原因,是不受場地限制,拿塊墊子,甚至在地板上就能練。比起來有幾分像瑜珈,它在中西合璧方面做得更出挑,既融入了西方人的“剛”注重身體肌肉和機能的訓練,又融入了東方人的“柔”強調練習時的身心統一,每個姿勢都要和呼吸協調。 普拉提,不僅僅能夠改善人體的外在形態,其實,它在治療一些疾病方面還有特殊效果。例如:身體腫脹、腰背疼痛、便秘、疲勞、靜脈曲張等等。

在伸展呼吸中放松 坐辦公室的人,大多數腰間有贅肉,普拉提就是一項很有針對性的運動。無論如何你的肌肉要緊張起來,腿盡可能往遠處伸展,配合呼吸。想像一下,你的頭就要頂到天花板了。在優美的音樂聲里,健身教練在指導著你進行練習。沒有壓力,沒有煩躁,處在這種環境下的確會感覺自己就像一個超脫一切的人,只在運動中沉醉。 你可以通過做普拉提獲得以下的益處:

一個健康柔軟的背 普拉提可以給你的脊椎更多的支撐,給你的脊椎骨之間創造出更多的空間。這些多余的空間不僅會讓你看起來更加的修長,它同樣可以讓你的有更多的靈活性,把你的脊椎從一個堅硬的棍子變成一串珍珠。這樣新的柔軟的脊椎可以讓你避免退化的脊椎問題,比如說滑倒危險。它同樣可以幫助你在活動時更加的優雅和容易。

溫和的訓練 如果你的身體走形的話,普拉提可以很容易的加入到你的任何的體形塑造計劃中來。普拉提不會給你的關節帶來任何的壓力,不會給你關節周圍的軟骨和韌帶帶來任何的損傷,尤其是你的膝關節和你的肩關節。它會讓你的肌肉更加的協調,把你的注意力拉回到對于自身內在的關注上來。普拉提的恢復很快,它更多的象是去做物理治療療程。實際上,不像其他的運動,你可以安全的每天做,而不必擔心你的肌肉和關節有過多的壓力。然而,為了達到鍛煉效果,你只需要每周做3次普拉提就可以了。但是,你必須要持之以恒,這是關鍵所在。

提高你的精神面貌和提高活力 普拉提可以促進你的情感的健康。平緩的,穩定的動作可以讓你的心靈平靜,緩解你的精神緊張。在你拉長和加強你的肌肉的時候,可以幫你的促進你的循環系統的運轉,掃除你的緊張情緒。每一個動作都會讓你感到平靜,協調和有活力。把注意力集中在趕走你的壓力,你將會得到身心的健康。

更好的平衡性和協調力 在你四五十的時候,你的平衡性會因為你的肌肉的萎縮和神經感受器失去靈敏性而退化。普拉提通過穩定你的核心而扭轉這種老化的過程。普拉提會運動到你的有助于保持你的身體穩定性的細微的,深處的肌肉,同時讓你的脊椎更加的柔軟和強壯。

減少疼痛和僵硬 如果你因為骨關節炎的疼痛而感到苦惱,你會發現通過做普拉提來拉長你的身體從而減少你的痛苦。恰當的運動對于治療關節炎是至關重要的,因為它通過拉伸運動可以增加你的柔韌性,減少你的疼痛和疲勞。拉伸會讓營養物質流向你的肌肉和腱,它們可以讓你的肌肉健康,將你的受傷的可能性降到最低。普拉提還可以刺激關節潤滑劑的產生,可以讓你的腿,背,頸和肩膀的肌肉放松,緩解疼痛感和緊繃感。

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